Jeitos de Emagrecer com saúde

Qual é a melhor maneira de queimar mais calorias? Há muito que vai para o desenvolvimento de um regime de exercício - satisfazer as necessidades do seu corpo, encontrar algo que você goste, e descobrir o que terá impacto suficiente para fazer a diferença para a sua saúde.

Se você é preguiçoso para o tempo, uma das maneiras de medir isso é descobrir quanta energia um exercício específico gasta no tempo que você realmente fazê-lo. Em outras palavras, quantas calorias ele queima? As advertências grandes e importantes aqui são que o exercício por conta própria realmente não faz muito para fazer você perder peso.

Se você quiser emagrecer, sugerimos falar com um médico sobre o que é um peso saudável para você e trabalhando no corte de açúcar e grandes porções fora de sua dieta. Ainda assim, calorias queimadas por hora é uma boa medida de quão intenso é um exercício particular.

Algumas clínicas, com base em pesquisas publicadas pelos Institutos Nacionais de Saúde, lista 36 formas populares de exercício por seus impactos calóricos. Nós os ordenamos de menos a mais intenso, com calorias aproximadas queimadas por hora para uma pessoa de 200 quilos listada para cada atividade. (Um americano adulto médio pesa pouco menos de 200 quilos.)

É claro que os números exatos irão variar entre os tipos de corpo, sexo, idade e outros fatores. Tenha em mente que os números aqui são aproximados. Além disso, apenas porque um exercício queima calorias mais rápido não significa que é necessariamente a melhor opção. O exercício mais importante é aquele que você gosta o suficiente para se levantar e fazer regularmente. Bowling, juntamente com os próximos dois itens nesta lista, dança de salão e Tai Chi, queima 273 calorias por hora ativa. Tai Chi é uma arte marcial chinesa e forma de exercício, muitas vezes praticada com movimentos lentos e deliberados.

Suplementos para queimar gordura

Há um monte de queimadores de gordura eficazes no mercado hoje, mas para algumas pessoas, como estudantes universitários e outros com um orçamento apertado, o preço de etiqueta sozinho pode ser mais do que eles normalmente gastam em alimentos. Mas suplementos de perda de gordura não tem que ser caro para ser eficaz. Cafeína e extrato de chá verde são adicionados a quase todos os queimadores de gordura no mercado hoje, porque eles funcionam bem. Se você comprá-los sozinho sem os sinos e assobios, no entanto, você vai encontrar uma combinação de queimador de gordura potente que custa apenas tostões por dia, como por exemplo o Pro Burn X Funciona.

Uma das principais maneiras cafeína aumenta a perda de gordura é através de sua capacidade de se ligar a células de gordura e melhorar a remoção de gordura a partir deles enquanto inibe o armazenamento de mais gordura. Cafeína também trabalha para aumentar a queima de gordura durante o repouso e exercício.

Extrato de chá verde contém compostos conhecidos como catequinas. Um deles, chamado galato de epigalocatequina (EGCG), é responsável pela maioria dos efeitos de queima de gordura do chá verde. EGCG tem a capacidade de inibir uma enzima que quebra a norepinefrina, o neurotransmissor envolvido na regulação da taxa metabólica e queima de gordura. Parando a repartição da norepinephrine, você pode manter o metabolismo ea queima de gordura elevada por mais tempo, especialmente quando a cafeína é usada para liberar a gordura das células de gordura. Estudos de pesquisa confirmam que o extrato de chá verde pode aumentar significativamente a perda de gordura.

Combine-os como este: Vá com 200 a 400 mg de cafeína anidra com 500 a 1.000 mg de extrato de chá verde padronizado para EGCG na parte da manhã e uma hora antes dos treinos. Nos dias de descanso, tome uma segunda dose à tarde.